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Entspannen

Als Ausgleich zur Anstrengung in Beruf und Freizeit ist Entspannung äußerst wichtig.

Entspannung hilft auch dabei, Schmerzen zu bewältigen.

Entspannungsübungen haben sehr angenehme Auswirkungen auf Ihren Körper:

Ihr Herz schlägt langsamer.
Ihr Atem wird ruhiger.
Ihre Verspannungen nehmen ab.

Entspannung beeinflusst Ihr Wohlbefinden positiv:

Sie werden gelassener.
Sie können sich besser konzentrieren.
Sie können besser schlafen.

Regelmäßige Entspannung ist gut gegen Rückenschmerzen. Entspannung kann jeder lernen! Hier finden Sie drei Entspannungsübungen, die Sie ausprobieren können. Versuchen Sie, eine der Übungen regelmäßig in Ihren Alltag einzubauen. Allmählich wird es Ihnen immer besser gelingen, sich zu entspannen.

Kurze Atemübung | Traumreise an Ihren Lieblingsort | Kurze Körperentspannung

Führen Sie die Entspannungsübungen ergänzend zu Ihrem Trainingsprogramm durch!

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Kurze Atemübung

Lehnen Sie sich im Sitzen entspannt zurück, die Beine sind leicht geöffnet, die Füße stehen fest auf dem Boden. Schließen Sie nun die Augen.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Beim Ausatmen lassen Sie die Luft ruhig durch den Mund ausströmen. Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis drei, beim Ausatmen bis sechs.

Achten Sie darauf, wie sich Ihre Bauchdecke hebt und senkt.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Traumreise an Ihren Lieblingsort

Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit – sitzen oder liegen Sie bequem?

Reisen Sie nun in Gedanken an einen Ort, der Ihnen ganz besonders gut gefällt. Schließen Sie die Augen, träumen Sie und lassen Sie sich ganz auf das ein, was Sie sehen, hören, riechen und fühlen.

Bleiben Sie eine Weile an Ihrem Ort der Ruhe und Kraft. Nehmen Sie alles um sich herum bewusst wahr und genießen Sie das Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Bleiben Sie an Ihrem Ort, solange Sie möchten. Strecken Sie dann die Arme und Beine aus und öffnen Sie langsam die Augen.

Kurze Körperentspannung

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen und schließen Sie die Augen.

Spannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers an: Hände zu Fäusten ballen, Ellbogen anwinkeln, Arme an den Körper pressen, Grimasse schneiden, Kopf leicht einziehen, Schultern nach hinten und unten ziehen, Bauch, Beine und Po anspannen.

Halten Sie die Spannung 2 – 3 Sekunden, lösen Sie sie mit dem nächsten Ausatmen.

Atmen Sie ruhig und tief. Werden Sie mit jedem Ausatmen lockerer und entspannter.

Nach 2 Minuten atmen Sie tief durch, strecken sich und öffnen die Augen.