„Richtiges“ Bücken?

Richtiges Bücken?

Viele Menschen bringen Rückenschmerzen mit körperlicher Belastung wie Bücken oder Heben in Verbindung.

Sie befürchten, durch „falsches“ Bücken den Rücken zu stark zu belasten und dadurch einen Bandscheibenvorfall oder einen „Hexenschuss“ zu bekommen. Tatsächlich gibt es aber kein „falsches“ Bücken, sondern höchstens günstige und ungünstige Haltungen der Wirbelsäule! Sie schaden Ihrem Rücken nicht, wenn Sie sich bücken. Die Wirbelsäule ist sehr beweglich und braucht Bewegung, um gesund zu bleiben!

Körperliche Belastung ist in der Regel kein Grund für chronischen Schmerz!

Die körperlichen Belastungen und Aktivitäten des Alltags sind in der Regel nicht besonders belastend für die Wirbelsäule. Nur sehr lang andauernde und extreme körperliche Belastungen wie zum Beispiel häufiges Heben sehr schwerer Lasten, „unnatürliche“ Haltungen oder lang andauernde Vibrationen können problematisch werden. Also: Auch wenn Sie etwas heben oder tragen müssen, können Sie gelassen sein! Dass dabei manchmal Rückenschmerzen entstehen, muss Sie nicht beunruhigen.

Tipps zum Heben und Tragen:

  • Heben und tragen Sie Lasten eng am Körper!
  • Verteilen Sie zu tragende Lasten auf beide Körperseiten!

Sie können Ihren Rücken bei den täglichen Aufgaben, beim Heben und Tragen entlasten, indem Sie aktiv und gezielt die Muskeln einsetzen, die ihn stabilisieren: Spannen Sie dazu Ihre Bauchmuskeln bewusst an. Das schaffen Sie, indem Sie sich vorstellen, Sie müssten den Reißverschluss einer engen Hose zumachen. Ihr Bauchnabel bewegt sich dabei sozusagen in Richtung Wirbelsäule. Probieren Sie es aus! Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskulatur nun anspannt?

Es gibt kein „falsches“ Bücken oder Heben! Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, um den Rücken zu stabilisieren!